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マラソン [練習] ブログトップ
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かかと痛い・・・(≧д≦) [マラソン [練習]]

右足に体重がかけられなくなって走れない 

おそらく足底筋膜炎

しばらくジョグはお休みかな・・・


初トレラン。 [マラソン [練習]]

10日(土)は、トレイルラン(山岳ラン)に挑戦!

予定コースは私市(交野市)から府民の森(http://www.osaka-midori.jp/mori/index.htmlを通ってほしだ園地(交野市)~むろいけ園地(四条畷市)~くさか園地(東大阪市)~ぬかた園地~生駒山頂遊園地~暗峠~なるかわ園地~十三峠(八尾市)~葡萄坂(柏原市)~大和川CR~長居公園(大阪市)まで帰ってくる信貴山・生駒山縦走コース。

トータル距離は50Kmにも及ぶ。
もう2年半以上30Km以上の距離を走っていないので走破できるだろうか?

地下鉄長居駅から電車に乗り、淀屋橋で京阪電車に乗り継いでPM13:00に私市駅到着。

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京阪電車なんか乗ったの何年ぶりかな?
車両がキレイになっていてちょっとびっくり。

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そして星の里いわふねまで5分ほど歩いていく。
さぁ、ここから初めてのトレランスタートだ。(13:25)

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気温は28℃だが、川沿いで林間なので比較的涼しい。

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途中にはロッククライミングの練習場があったりもする。

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ここは以前ハイキングで来た事あるけど、もう5年以上前の話。
すっかりコースも忘れてしまった。

普段舗装された長居公園の平坦コースしか走っていないので、山の中を走るのは新鮮!

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楽しぃ~[るんるん] 山道はけっこう得意なので順調に進んでいく。

2.4Km、20分ほど走って星のブランコに到着。(13:45)

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すごい高いでしょ?

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序盤はよかった道も、連日雨が降っていたのでところどころぬかるんでいる。

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中には川になっていたり・・・

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滑りそうで、ペースが上がらず歩く区間も増えてくる。
ほしだ園地を出て、飯森霊園を抜けるとR163に出てきた。(14:25)

ここからすこし道路を走って再び山の中に突入。
すれ違う年配ハイカーも多い。
14:40に堂尾池通過、むろいけ園地到着。

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湿生花園には白い花が咲いていた。

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このあたりで道に迷い、園内をグルグル・・・
ここまで12Km。脚はまだ大丈夫だが、疲れのためだいぶ気力は削がれてきた[バッド(下向き矢印)]

15:15に信貴生駒スカイライン入り口に到着。

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ここのファミマで水分を補給して再スタート。

くさか園地を通過してぬかた園地に突入!(16:15)
ぬかた園地のあじさいプロムナードは只今あじさいが満開!

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しばらく紫陽花の道を楽しむ。

そして17:00に生駒山頂遊園地に到着。

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予定より時間かかったなぁ・・・コーラを飲みながらしばらく休憩。

再出発して暗峠の近道という表示に従って道をすすんだら失敗!
草ボウボウだし、道はぬかるんでグチャグチャ・・・・

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気持ちがどんどん萎えてくる・・・
夏場のお遍路で手入れされていない獣道を突き進んでいたのを思い出す。

17:15にようやく暗峠に到着。

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ちょうどロードバイクが1台押しながら上ってきていた。(物好きっているもんやねぇ~)

17:30なるかわ園地到着。

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ガスっていて眺めはよくなかった[バッド(下向き矢印)]

このペースだと何時に家に帰れるのだろう・・・

途中生えていたキノコ。

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続いて十三峠を目指すが、なんか腹の調子が良くない・・・
ではなく、どっちかっていうと吐き気が強くなってきた・・・・[がく~(落胆した顔)]

ウエストバックで胃を押さえていたからだろうか?
どんどん気持ち悪くなってきて何度か吐こうとするものの、出てくるのは胃液ばかり・・・

ヤバイ・・・

とりあえずペースを落として18:00に鐘の鳴る展望台通過。

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ここでカメラの電池が切れて画像は終わり。

18:10頃に十三峠に到着。
相変わらず吐き気は治まらない・・・・

ずっと補給できていなかったので脱水症状になったのだろうか?

このまま走り続けることが困難になったので、ランは中断。
ヨメにSOSのTELをして車でむかえにきてもらう手配をして、何度も立ち止まりながら十三峠を歩いて下った。

下山してからは2L水分補給して、なんとか吐き気が治まった。
やっぱり水分補給が足りなかったのだろうか?

トレランは面白かったので、次はもうちょっと準備してから挑戦してみよう!


お役ごめん [マラソン [練習]]

2007年10月頃から使用していたジョギングシューズ

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2年半以上も使っていると普段のジョグだけでも2,000Km以上は走っているので、中の生地がボロボロ。
そろそろお役御免だな。

で、新しい練習用シューズを買ってもらった [手(チョキ)]

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ただ、これはあくまでも練習用。
今まではこれでレースも出ていたけど、性能的にはサブ4~ジョギングレベルのシューズ。
記録を狙う今年はもうちょっと本格的な軽量マラソンシューズを買わないといけない。

物色中は130gのフラッグシップか、

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185gのウェーブスペーサーあたり。

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機能的な違いはよくわからないけど、どちらも1万円オーバーなクラスなのでヨメに値段は言えない・・・
気がついたら靴が増えていた作戦でいくしかないな(笑)

ついでに買ってもらったサングラス。

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2個で1,600円。 
調光レンズじゃないけど、一応UVって書いてあったし、安いからこれでいいデス [晴れ]


元祖がっつり亭 [マラソン [練習]]

以前奈良で教えてもらったデカ盛の店「元祖がっつり亭」。

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ここの弁当が職場の近くで売られていたので買ってみることにした。

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この界隈の弁当の相場が400円~500円なので250円って安いでしょ?

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で、1回目のミックス弁当と、2回目のジャイアントチキンカツ弁当。

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サイズはコンビニ弁当くらい。
ただ、チキンカツはデカ過ぎ(笑) ガクシロップを比較に置いてみたけど伝わらんだろうなぁ。
チキンカツは完食できんかった・・・


<6月の活動記録 その2>

 9日(水) RUN 16Km
10日(木) BIKE 61Km
11日(金)
12日(土) BIKE 296Km
13日(日)
14日(月) RUN 20Km
15日(火) BIKE 13Km(35分ローラー RUN 5Km
16日(水) RUN 14Km
17日(木) BIKE 51Km RUN 11Km

いまだRUN30Kmの壁を突破できず。
20Kmはなんとか走れるようになったけど、30Kmは長い・・・


泥棒三姉妹? [マラソン [練習]]

最近仕事帰りに通るルート上で見つけた建物。

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たまたま目に付いた「CAT EYE」の文字。

頭に浮かんだのは・・・・

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でも、これは「CAT'S EYE」。ちょっとスペルが違う。

で、もっと上に目を向けると見たことあるロゴが・・・

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そう、自転車乗りにはメジャーなサイクルアクセサリーメーカー「CAT EYE(http://www.cateye.co.jp/index.html)」の本社だった。

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大阪市が本社やったんやね。知らんかった。

会社概要
 
名称株式会社 キャットアイ  
 英訳名 CATEYE CO.,LTD.)  
設立昭和29年2月16日  
商標キャットアイ(CATEYE)  
事業目的
1.自転車部品(リフレックスリフレクター)、自転車付属品(ランプ・スピードメーター・チャイルドシート・サイクルミラー等)の製造販売
2.自動車部品(ランプ・リフレクター)、自動車用品(非常用停止表示板)の製造販売
3.停止表示板・視線誘導標・道路鋲の製造販売
4.金属製品・樹脂製品の製造販売
5.健康機器の製造販売
6.自転車型運動機並びに脈拍数計の製造販売
7.医療用具の製造・輸出・販売
8.以上に附帯する一切の製造販売業務並びに輸出入業務
資本金5億8550万円(平成18年12月1日現在)  
従業員数233名(平成22年4月1日現在)  
所在地
本社 大阪市東住吉区桑津2丁目8番25号


< 本日の練習 > 長居公園ラン

1Km 5'11  2Km 5'19  3Km 5'12  4Km 5'00  5Km 4'57  ( 25'41 )

6Km 4'40  7Km 4'25  8Km 4'20  9Km 4'18  10Km 4'11 ( 47'38 )

11Km 4'14  12Km 4'18  13Km 4'14  14Km 4'20  15Km 4'15 ( 1'09'03 )

サブスリーは1Kmの平均スピードが4’15。
いまは4'20を維持するので精一杯。
まだ、先は長い。


サブスリーに向けて [マラソン [練習]]

5月の月間ラン練習距離 187Km

2006年10月より始めたランだが、今まで1度も月間150Kmを超えたことがなかった(最高は138Km/月)。
今年の1月~4月までの月間平均も70Kmを下回っている。

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それが5月は2.5倍に練習距離がUP[グッド(上向き矢印)] かなり真面目にで取り組んでるでしょ?

でも、サブスリーを狙うためには300Km/月が最低でも必要とされる練習量。
特にシーズン期は400Km~500Km/月がサブスリーランナーの標準なので、まだまだ絶対的な練習量が足りない。

さらに練習量をUPしていかなければ!

ちなみにサブスリーのために必要とされるスピードは10kmが38分以内、ハーフは1時間25分以内くらい。

10Kmのベストは37分18秒。
ハーフのベストは1時間26分45秒。

スピード面ではほぼクリアできている。

サブスリーを実現するために足りない課題は明確!

42.195Km走れるスタミナがないことだ!

そりゃ、月間50~80Km程度しか走ってない人間が42.195Kmもの距離をぶっつけ本番で走れるわけない。

そこで、秋・冬シーズンに向けたこれからの目標。

5月 マラソンの体を作るための慣らし期間。 
    → 今までは10Kmが限界だったが、20Kmまでは走れるようになった。

6月 距離に慣れる期間。(目標30Km以上走れるようになる!)

7月 スピード強化期間。(10Kmを42分30秒以内で走れるようになる!)

8月 スタミナ強化月間。月300Km以上走る。

9月 スピード&スタミナ強化。(10Kmを40分以内で走れるようになる。)

10月 ハーフを単独走で1時間30分で走れるようになる!

11月 淀川マラソン&福知山マラソン → サブスリー達成!

っていう脳内ストーリーが出来上がっております(笑)

6月はロングに慣れる月間なので、とりあえず20Km→30Km→40kmと徐々に走れる距離を伸ばしていくつもり。
自転車のように距離感覚をマヒさせることが目標です(笑)


明日、明後日は・・・ [マラソン [練習]]

9月19日(土)、9月20日(日)は岸和田だんじり祭りhttp://www.city.kishiwada.osaka.jp/site/danjiri/

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暇な方は家庭サービスにいかが?

3年連続で見に行ってるけど、今年は地元の人間でもなかなか手に入らない観覧席を手配してもらったので、特等席で見る予定です


< 本日の練習 >

RUN : 昨日の10KmTTに続いて、今日は5KmTTに挑戦!
     最初っから飛ばしてどこまで走れるか試してみる。

     1Km 3:39
     2Km 3:45
     3Km 4:00
     4Km 4:02
     5Km 3:54 (19分22秒)

とりあえず目標にしていた20分以内は達成できた。
でも、今の自分には3分40秒/Kmのペースはかなりオーバーペースみたいだった。
1Kmもたずに心肺が苦しくなったので、この辺がペース配分の限界か?
本番レースでは周りにつられてこれより速いペースで入ってしまう可能性があるが、これでは10km持ちそうにないので自分の限界を測っておかないといけないな。

ちなみにこのタイム昨年の和歌浦ベイマラソンでは630人中25位相当だった。
上位10%以内は十分クリアできそうだ[ぴかぴか(新しい)]

BIKE : 長居公園を1時間30分ほどグルグル回る。
           RUNのあとなのでLSDペース。

走行距離 42Km : 平均速度 30.2Km/h : 最高速度 :39.7Km/h


お遍路の後のトレーニングメモ [マラソン [練習]]

<9月13日>

舞洲クリテリウム観戦
見に行くのが遅くなってほとんどのレースが終了していた。

ウメカルマさんに出会って挨拶を交わして、1レースだけ観戦。

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実家に用事があったので、その後実家に戻って柳谷TT(15:28)後、家に帰宅。

< 走行距離 128Km : 平均速度 21.8km/h >

< 9月14日 >

ラン 5Km 25分17秒
(1Km 5:21、2Km 5:23、3Km 5:20、4Km 4:45、5Km 4:26)

お遍路のダメージが残っているので体慣らしのジョグから再出発。

< 9月15日 >

ラン 8Km 39分50秒
(1Km 6:07、2Km 5:12、3Km 5:09、4-5Km 9:45、6Km 4:40、7Km 4:26、8Km 4:29)

後半徐々にペースアップ。やや余裕を残しながら8kmで終了。

< 9月16日 >

ラン 10KmTT 43分47秒(現時点の全力走)
(1Km 4:37、2Km 4:27、3Km 4:24、4Km 4:21、5Km 4:18、6Km 4:21、7Km 4:13、8Km 4:22、9Km 4:21、10Km 4:09)

ほぼイーブンペースで走れたが、後半ペースが上げれなかったのがまだまだ調整不足な証拠。
和歌浦ベイマラソンまで残り1ヶ月。
本番ではあと2~3分タイムは短縮できると思うけど、目標の10Km40分切りはまだまだ微妙かな?

ちなみに現時点のタイムは昨年の大会だとクラス770人中64位相当。
本番ではあと30位くらい順位をあげれるよう残り1ヶ月頑張ります!


100Km [マラソン [練習]]

今日9Km走って昨年10月以来の月間100Kmラン達成!

長居公園3周

1Km 4:53
2Km 4:45
3Km 4:49
4Km 4:41
5Km 4:37
6Km 4:36
7Km 4:22
8Km 4:01
9Km 3:51(40:37)


8月29、30日に「a-nation'09 powered by ウイダーinゼリー」というイベントが長居陸上競技場で行われるらしく、競技場周辺にはテントがたくさん並んでいた。

興味はないけど、家にいればタダで歌が聞こえるんじゃないかなぁ?


ラン練習 [マラソン [練習]]

<8月17日> 長居公園3周
1Km 4:28
2Km 4:36
3Km 4:22
4Km 4:11
5Km 4:08
6Km 4:04
7Km 4:06
8Km 4:02 (34:01) 平均4:15

レースを意識したハイペース走。

<8月18日> 長居公園2周
5Km 21:45 平均4:21

<8月19日> 長居公園4周
1Km 4:14
2Km 4:09
3Km 4:17
4Km 4:17
5Km 4:22 (21:21)
6Km 4:29
7Km 4:23
8Km 4:40
9Km 4:59
10Km 4:25 (44:18)
11Km 4:36 (48:55)

10KmTTのつもりで走ったけど、後半バテバテ。
6Km過ぎて腹痛でスローダウン。


10月25日の和歌浦ベイマラソンwithジャズで10Kmを40分以内完走が目標!

あと約5分タイムを縮めないと・・・


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